何守正x小娴 夫妻一起练腿力享瘦幸福

何守正x小娴 夫妻一起练腿力享瘦幸福

艺人小娴与老公何守正最近共同创业,他们希望将自己喜欢的运动健身观念和大家分享,也特别传授几招简单又有效的护腰、练腿力方法给《健康2.0》的读者们。

素有「焦糖美人」称呼的艺人小娴,和有着6块肌、人鱼线的篮球员老公何守正,他俩的好身材可是让很多人欣羡不已,而拥有这一切不困难,就是要懂得持之以恆运动及锻鍊。

最佳养生 运动是最好的投资

何守正表示,自己算是生活很规律的人,三餐定时、饮食清淡,每天早晨8至9点开始锻鍊,夜晚11 至12 点入睡。因为是职业篮球员,一直都有很大的运动量并配合做很多训练,对他来说,运动就是他的最佳养生祕诀,最天然、对健康最好的投资。而小娴因为他的关係,也开始热爱运动健身,以前的她总为身材烦恼,但在知道如何正确且有足够的运动量后,原来自己可以吃饭、吃肉、吃牛排,可以吃饱却不用担心,因为那样才能更有力量去运动。有医师在门诊发现,受到健身风气带动,近年来有些人因为进行肌肉训练,会额外补充高蛋白饮品或食物,但也因此吃出肾脏问题。何守正说,自己也会补充高蛋白饮料,但是训练量一定要足够,他进行的重量训练和有氧运动量非常大;如果只是补充却未做足够训练,会容易囤积或变成脂肪。而当问到在篮球场上会不会担心碰撞,伤害到背部甚至肾脏?他笑着说,除了有防护员在旁,因为平日就做好训练,对于突来的撞击,身体通常能快速反应与支撑。

持之以恆 练出健康曲线身材

原本小娴和许多女孩一样,爱吃甜点、爱喝咖啡,但身为艺人常有着身材烦恼,举凡各种减肥药、中医埋线、高蛋白减肥法、辣椒减肥法、单一食物减肥,她如数家珍,而且亲自尝试过,长时间都处于吃不饱的情况下,却效果不彰,身体代谢更慢;当想要大吃大喝时没出口,受不了时放弃就会乱吃,有一阵子她老被人取笑飘着大婶味。小娴也提到,很多女生都对肌肉训练没概念,还很怕练习后会变太壮。像她过去就很爱跳国标舞,因为招式多又有趣,在拚命练习下,她还以为自己运动量一定够,事实上许多部位还是无法有效锻鍊到。在认识老公何守正后,接受他的运动训练,刚开始上课时,她一度以为照运动员的练法她死定了,结果没有,自己迎来了真健康、彻底瘦了,原本出现红字的胆固醇、三酸甘油脂等指数全部正常了。运动让她自然地由内而外改变,内建可燃烧脂肪的肌肉,怎幺还需要去吃药痛苦的减重。

学习放鬆 勇于接受不完美

而听到她过去的减压法,肯定让人吓一跳。小娴说,自己以前很怕胖,结果吃了减肥药后异常兴奋,容易口渴、晕车,一堆不适症状随之而来;而受到一些评论或报导影响,也很容易不开心,回家经过麵包店时,她会一口气买10 个麵包,然后一个接一个吃完。小娴认为,让自己正确地放鬆、接受不完美的状态真的很重要,运动也可以有帮助,现在的她每天都很有精神,也很开心;有时觉得疲累,她也会泡泡澡,或做些放鬆动作,缓和肌群与思绪。

夫妻健身必学练肌力3招+放鬆运动

针对缺乏动力或不懂运动的女性,小娴推荐不妨找另一半一块运动,像她和何守正因为一起运动,不仅增加许多动力,彼此还可以互相帮忙看动作、提供保护。她也透露,因为一起运动,让她发现何守正很疼惜她、会怜香惜玉!本来以为何老师会很严格,但只要她一喊痛,他都会立刻说「那别练了!」而一旁疼某又嘴硬的何守正则急着正色地说:「当然,运动不是要操到吐,极限和受伤其实是一线之隔。」

训练下背部-双人超人运动

两人先採趴姿面对面,双手伸直,和对方手掌互贴。双手和双脚同时抬起,然后再放下。连续做30 秒后,休息30 秒至1分钟再继续,共做3个循环。

何守正x小娴 夫妻一起练腿力享瘦幸福

TIPS:训练时,颈部不能抬高。

锻鍊心肺&下肢-高抬膝运动

双脚打开和骨盆同宽,轮流将左右膝抬高。双手可自然摆动或在头顶上互拍。

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TIPS:双手举到头上时,背部身体尽量维持一直线,脚尽量抬高,用脚尖点地。

训练上背部-双人划船运动

两人面对面,位于左侧者先伸右手、抬起右膝呈单膝下跪姿;位于右侧者则先伸左手。挺胸、缩小腹,使身体和膝盖呈90 度,双方以手缓慢进行收拉,手肘收回时靠近腰侧。30秒后换边续做。

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TIPS:被拉的人要稍微给点阻力;记得在膝盖处垫上瑜伽垫或毛巾,以保护膝盖不会直接和地面接触。

放鬆颈椎压力-舒缓颈背运动

盘腿坐好,先将右手置于右腿下方。左手扶撑左边颈部,慢慢将颈部往左侧弯。接着将左手扶在前额处,调整角度,呈低头姿,朝45 度方向施力。

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TIPS:在睡前或工作疲累时,做一些伸展动作会感到比较舒服;在办公室省去盘腿姿,一样可做放鬆动作。

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